Die seitliche Planke mit Beinheben ist eine super Steigerung zur einfachen seitlichen Planke. Genau wie bei der seitlichen Planke trainierst du mit dieser Übung deine schrägen Bauchmuskeln, aber durch das Anheben der Beine werden auch die Hüftabduktoren und Gesäßmuskeln beansprucht.
Bei dieser Übung legst du dich in die seitliche Plank-Position, hebst dann dein oberes Bein vom unteren Bein weg, hältst die Position oben und senkst das Bein dann kontrolliert wieder ab.
Versuch, deinen Oberkörper und deine Hüften während der ganzen Bewegung ruhig zu halten und schau weiter geradeaus.
Wir können diese Übung auch mit einem Band machen:
Mit einem Band machst du diese Übung genauso, nur dass du zusätzlich ein Band um die Schienbeine legst. Das ist ein deutlicher Schritt nach vorne gegenüber der Leistung der Bewegung ohne Band und sollte erst gemacht werden, wenn du die Technik der grundlegenderen Bewegung gut drauf hast.