Die Seitliche Planke ist eine wichtige Übung für die Körpermitte, die die schrägen Bauchmuskeln trainiert, dein Gleichgewicht verbessert und deine Wirbelsäule schützt. Die seitliche Planke mit Widerstand für die Hüftbeuger ist eine super Übung, die auch die Kraft deiner Hüftbeuger verbessert.
Bei dieser Übung legst du dich erst mal auf die Seite und stützst dich auf einen Unterarm, wobei dein Ellbogen direkt unter deiner Schulter sein sollte. Deine Beine streckst du gerade aus. Wenn dir das schwerfällt, fang damit an, die seitliche Planke auf den Knien zu machen. Heb deine Hüften in beiden Positionen hoch vom Boden und halt sie in einer geraden Linie – lass deine Hüften nicht zu tief absinken oder zu hoch nach oben gehen! Schau geradeaus. Der obere Arm kann gerade nach oben zur Decke oder flach an der Seite gehalten werden. Schieb das Knie des Oberschenkels in Richtung Hüfte, während du den Oberkörper gerade hältst. Lass deinen Oberkörper nicht nach innen drehen. Um diese Übung noch zu verbessern, kannst du ein leichtes Widerstandsband um deine Füße legen, damit du etwas Spannung aufbaust, wenn du das Knie in Richtung Hüfte ziehst.
Konzentrier dich erst mal darauf, deine Technik zu perfektionieren, bevor du ein Widerstandsband hinzufügst.