Kopenhagener Planks (kurzer und langer Hebel) trainieren vor allem die Hüft- und Leistenmuskeln (auch Adduktoren genannt), sind aber auch super für die Rumpfmuskulatur.
Mach eine seitliche Plank-Position auf deinem rechten Unterarm, wobei dein linkes Knie auf einer Trainingsbank, einer Stufe oder einem Stuhl ruht. Der „Hebel“ ist zwischen deiner Hüfte und deinem Knie. Dein rechtes Knie kannst du unter einer Bank beugen oder strecken. Halte deine Schultern, Hüften und Füße in einer geraden Linie, während du mit dem linken Knie nach unten drückst und die Spannung in deinen Adduktoren spürst.
Halte deinen Rumpf stark und dein Becken nach vorne geneigt, um einen geraden Rücken zu behalten. Wenn du keine Schritte hast, nimm einfach einen Stapel Bücher oder die unterste Stufe einer Treppe.