Kopenhagener Planks (kurzer und langer Hebel) trainieren vor allem die Hüft- und Leistenmuskeln (auch Adduktoren genannt), sind aber auch super für die Rumpfmuskulatur.
Mach eine seitliche Planke auf deinem rechten Unterarm, wobei die Seite deines linken Fußes auf einer Trainingsbank, einer Stufe oder einem Stuhl ruht. Der „Hebel“ ist zwischen deiner Hüfte und deinem Fuß. Streck dein rechtes Bein gerade nach unten aus und stell dich nicht auf die Stufe oder Bank. Deine Schultern, Hüften und Füße sollten in einer geraden Linie sein, während du mit dem linken Fuß nach unten drückst und die Spannung in deinen Adduktoren spürst.
Halte deinen Rumpf stark und dein Becken nach vorne geneigt, um einen geraden Rücken zu behalten. Wenn du keine Schritte hast, nimm einfach einen Stapel Bücher oder die unterste Stufe einer Treppe.