Die Plank-Bewegung ist eine der bekanntesten Übungen für die Körpermitte, weil sie ziemlich einfach ist, keine Geräte braucht und echt viele Vorteile hat. Die Plank trainiert vor allem die Rumpfmuskeln, wie den quer verlaufenden Bauchmuskel, den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln.
Mach's so: Leg dich mit den Unterarmen auf den Boden, sodass dein Gewicht hauptsächlich darauf lastet, und stütz dich mit den Zehen ab, um deine Beine hochzuhalten. Sobald wir in dieser Position sind, versuchen wir, unser Becken unter unserem Körper zu neigen, ziehen unser Steißbein ein und schauen nach vorne zu unseren Daumen.
Um diese Bewegung einfacher zu machen, können wir uns auf die Knie fallen lassen. In dieser Position versuchen wir, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien zu bilden, wobei wir trotzdem eine Neigung durch das Becken schaffen.