Swiss Ball High Plank ist eine coole Übung, die deinen Rumpf und deine Schultern stärkt.
Mach's so: Geh erst mal in eine lange Plank-Position, aber stütz dich nicht auf deinen Ellbogen, sondern streck deine Arme aus, beug sie leicht und halt den Swiss Ball mit den Handflächen fest. Stell deine Füße schulterbreit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald du in dieser Position bist, kipp dein Becken unter deinem Körper nach unten, zieh dein Steißbein ein (das hilft dir, deine Körpermitte anzuspannen) und schau nach vorne auf deine Daumen. Das Ziel ist, dass du von deinem Kopf über die Wirbelsäule und die Beine bis zu den Fersen eine gerade Linie hast.
Wenn du stärker wirst, kannst du deine Basis verengen und deine Füße näher zusammenbringen, um diese Übung zu einer größeren Herausforderung zu machen!