Swiss Ball Stir the Post ist eine super Übung für die Körpermitte, die auch den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln trainiert.
Mach's so: Geh erst mal in die Plank-Position, leg deine Unterarme auf den Swiss Ball und halt dich mit den Zehen im Gleichgewicht. Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin – je breiter die Basis, desto einfacher ist es, das Gleichgewicht zu halten! Sobald du in dieser Position bist, kipp dein Becken nach unten, zieh dein Steißbein ein und schau nach vorne in Richtung deiner Daumen. Halt deinen Rücken so gerade wie möglich und spann deine Bauchmuskeln an.
Sobald du dich in einer starken und stabilen Plank-Position auf dem Ball befindest, beweg deine Ellbogen in kleinen kreisförmigen Bewegungen, während du eine aufrechte und neutrale Haltung beibehältst. Fang mit kleinen Kreisen an und konzentrier dich darauf, deinen Körper so ruhig wie möglich zu halten. Je selbstbewusster und erfahrener du wirst, desto größer kannst du diese Kreise machen!