Das Beinheben trainiert die Bauchmuskeln und macht die Oberschenkelmuskeln flexibler.
Gerade Beinheben ist eine Leistung, die du durch Liegen flach auf dem Rücken und Drücken deines Kopfes auf den Boden erbringst. Leg deine Hände unter deine Gesäßmuskeln, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen. Spann deine Körpermitte an und heb deine Beine vom Boden ab, wobei du sie so gerade wie möglich hältst. Heb sie weiter an, bis du spürst, dass deine Gesäßmuskeln vom Boden abheben, denn das verhindert, dass du deinen unteren Rücken krümmst.
Wenn du die Bewegung einfacher machen willst, kannst du deine Knie beugen und die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien machen. Das könnte 'ne gute Alternative sein, wenn du Probleme mit dem unteren Rücken hast.