Kniebeugen mit Wadenheben sind eine super Kombi-Übung, die die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden trainiert und gleichzeitig die Knöchel und Rumpfmuskeln stärkt. Das ist echt eine praktische Übung, weil man dafür kein Gerät braucht und sie kaum Platz braucht, sodass man sie fast überall machen kann!
Für diese Übung gehst du einfach in die Hocke, mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und leicht nach außen gedreht. Wenn du dann aus der Hocke hochkommst, geh weiter auf die Zehenspitzen, um die Waden zu trainieren. Wenn du dich auf die Zehenspitzen stellst, pass auf, dass deine Knöchel in einer Linie mit deinen Füßen und Beinen bleiben und nicht nach außen oder innen kippen. Setz deine Füße wieder ab und geh zurück in die Hocke.
Um das Beste aus dieser Übung rauszuholen, solltest du deine Gesäßmuskeln am tiefsten Punkt der Kniebeuge anspannen und dich kraftvoll, aber sanft bis in die Wadenheberposition hochdrücken, wobei dein Rumpf angespannt sein und deine Waden arbeiten sollten.