Box Jumps sind echt eine super Übung für Läufer, um Schnellkraft und Kraft aufzubauen, was zu einem kraftvollen Schritt und mehr Geschwindigkeit beim Laufen führt. Einbeinige Boxsprünge bringen ein bisschen Balance ins Spiel und machen dein Gleichgewicht auf einem Bein besser.
Stell dich erst mal etwa einen Fuß hinter der Kiste auf (ein Fuß ist so lang wie dein Fuß!). Stell dich auf ein Bein, geh in die Hocke und spring mit deinen Armen und einem Bein auf die Box. Lande so ruhig wie möglich, bleib ein oder zwei Sekunden in dieser Position, bevor du dich aufrichtest und vorsichtig von der Box steigst. Mach den einbeinigen Sprung auf derselben Seite so oft, wie angegeben.
Du kannst diese Bewegung verbessern, indem du den Block, auf den du springst, höher machst.