Box Jumps sind echt eine super Übung für Läufer, um Schnellkraft und Kraft aufzubauen, was zu einem kraftvollen Schritt und mehr Geschwindigkeit beim Laufen führt.
Stell dich in einem angenehmen Abstand zur Kiste auf und achte darauf, dass sie gut gesichert ist und nicht verrutschen kann. Mach eine Kniebeuge, geh leicht runter und nimm deine Arme hinter dich, bevor du sie kraftvoll vor dir hochschwingst, während du dich hochdrückst und auf die Box springst. Du solltest versuchen, mit flachem Fuß und gebeugten Knien zu landen, um den starken Aufprall abzufedern. Du kannst vom Block heruntersteigen oder herunterspringen, bevor du die Übung wiederholst.
Du kannst diese Bewegung verbessern, indem du den Block, auf den du springst, höher machst.