Ein Box Jump Down to Tuck Jump ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die deine explosive Leistung verbessern wird.
Stelle Dich zunächst auf eine Box, die Fußbreite schulterbreit auseinander, den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet. Mit einer leichten Kniebeugung springst du hoch und von der Box ab, um sicher auf beiden Fuss zu landen. Lande sanft, indem Du darauf achtest, dass Knöchel, Knie und Hüften nicht durchgestreckt sind. Sobald du den Boden berührst, katapultiere dich wieder nach oben und springe so hoch wie möglich. Springe hoch in eine „Hockposition" – beide Knie ziehen dabei nach oben in Richtung Brust. Lande sanft auf beiden Füßen mit Kontrolle und gutem Gleichgewicht.
Schwing deine Arme, um dir beim Hochspringen für den Tucked Jump Schwung zu geben!