Beim Seated Start Box Jump springen wir aus einer sitzenden (also statischen) Position, wodurch der Dehnungsreflex wegfällt, den wir nutzen, wenn wir aus einer stehenden Position starten. Das belastet die Oberschenkelmuskeln mehr und sorgt für einen Sprung vor dem Absprung.
Für diese Übung brauchst du zwei Kisten. Setz dich auf eine deiner Kisten und achte darauf, dass deine Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und du beide Füße flach auf den Boden stellen kannst. Die zweite Box solltest du ungefähr einen Meter vor dir hinstellen. Steh von deinem Sitz auf, indem du deine Oberschenkel- und Gesäßmuskeln einsetzt, und spring mit beiden Beinen auf die Kiste vor dir. Lande sanft und kontrolliert, halt kurz inne und steig dann vorsichtig von der Box runter, bevor du die Schritte wiederholst.
Such dir eine Box aus, die die richtige Höhe für dich hat – fang klein an und steigere dich, wenn du sicherer wirst.