Der Box Jump Down to Tuck Jump ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, mit der du deine Explosivkraft verbessern kannst.
Beginne damit, dass du auf einem Kasten stehst, die Füße schulterbreit auseinander, den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet. Springe mit leicht gebeugtem Knie von der Box ab und lande fest auf zwei Füßen. Lande weich, indem du darauf achtest, dass deine Knöchel, Knie und Hüften nicht blockiert sind. Sobald du den Boden berührst, treibst du dich wieder nach oben und drückst dich so hoch wie möglich. Springe in eine "Tuck-Position" - beide Knie fahren nach oben in Richtung deiner Brust. Lande sanft auf zwei Füßen mit Kontrolle und guter Balance.
Benutze deine Arme, um dich für den Absprung hochzutreiben!