Beim Seated Start Box Jump springen wir aus einer sitzenden (d.h. statischen) Position, wodurch der Dehnungsreflex wegfällt, den wir beim Start aus dem Stehen nutzen. Dadurch werden die hinteren Oberschenkelmuskeln stärker belastet, und es entsteht eine Feder vor dem Sprung.
Für diese Übung brauchst du zwei Kisten. Du beginnst im Sitzen auf einer deiner Boxen und stellst sicher, dass deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und du beide Füße flach auf den Boden stellen kannst. Die zweite Box sollte etwa einen Meter vor dir stehen. Aus der sitzenden Position drückst du dich mit deinen Quads und Gesäßmuskeln nach oben und springst mit beiden Beinen auf den Kasten vor dir. Lande sanft und kontrolliert, halte ein oder zwei Sekunden inne und steige dann vorsichtig vom Kasten ab, bevor du ihn wiederholst.
Wähle eine Kiste, die eine angemessene Höhe für dich hat - fang klein an und steigere dich, wenn du mehr Selbstvertrauen hast.