Der Seated Calf Raise trainiert deine Wadenmuskeln, insbesondere den Soleus-Muskel, der von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse reicht. Im Vergleich zum Stehenden Wadenheben trainiert diese Übung deinen Soleus mehr und deinen Gastrocnemius weniger. Ein starker Soleus-Muskel ist wichtig, um beim Laufen Kraft in deinen Schritt zu bringen.
Um einen sitzenden Wadenheber auszuführen, setzt du dich zunächst an den Rand einer Kiste oder eines Stuhls und winkelst deine Beine an. Lege eine Kettlebell oder Kurzhantel auf dein Arbeitsbein, knapp oberhalb des Knies. Hebe die Ferse deines Arbeitsbeins nach oben, bis der Fuß quasi auf Zehenspitzen steht. Drücke und halte am oberen Ende der Bewegung inne, bevor du dich wieder nach unten senkst.
Du kannst für diese Übung ein relativ großes Gewicht verwenden.