Beim einbeinigen Langhantel-Wadenheben stellst du dich mit einem Fuß auf eine erhöhte Plattform, z. B. eine Platte.
Stelle dein Arbeitsbein so an den Rand der Plattform, dass die Ferse über den Rand fällt und die Zehen auf der Platte stehen. Dein anderes Bein bleibt auf der Plattform, um für Stabilität und Gleichgewicht zu sorgen.
Drücke die Ferse nach oben, so dass dein Arbeitsbein auf den Zehenspitzen steht, und senke die Ferse dann langsam wieder ab, um eine leichte Dehnung der Wade zu erreichen. Nachdem du die Wiederholungen auf einer Seite beendet hast, wiederhole sie mit dem anderen Bein.
Um das Gleichgewicht zu halten, solltest du deinen Körper anspannen und geradeaus schauen.