Beim einbeinigen Wadenheben stellst du dich mit einem Fuß auf eine erhöhte Plattform, z. B. eine Platte.
Stelle dein Arbeitsbein so an den Rand der Plattform, dass die Ferse über den Rand fällt und die Zehen auf der Platte stehen.
Drücke die Ferse nach oben, so dass dein Arbeitsbein auf den Zehenspitzen steht, und senke die Ferse dann langsam wieder ab, um eine leichte Dehnung der Wade zu erreichen. Nachdem du die Wiederholungen auf einer Seite beendet hast, wiederhole sie mit dem anderen Bein.
Dein vorderes Bein bleibt von der Plattform und dient dem Gleichgewicht. Um das Gleichgewicht zu verbessern, solltest du deine Körpermitte anspannen und geradeaus schauen.
Wenn du ein Gewicht wie z. B. Kurzhanteln verwendest, versuche, diese während der gesamten Übung konstant zu halten.