Genau wie die traditionelle Kniebeuge trainiert die einbeinige Kniebeuge die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, die Quads und die Bauchmuskeln.
Es gibt mehrere Abstufungen der einbeinigen Kniebeuge:
Option 1: Die einfachste einbeinige Kniebeuge kannst du ausführen, indem du einen Block oder einen Stuhl hinter dich stellst, dein Gleichgewicht auf einem Bein findest und dich langsam auf den Block oder Stuhl absenken lässt. Dann kannst du mit beiden Beinen wieder aufstehen.
Option 2: Eine kleine zusätzliche Herausforderung wäre es, während der gesamten Bewegung auf einem Bein zu bleiben und weiterhin auf einem Bein aufzustehen.
Option 3: Eine fortgeschrittenere Bewegung Wenn du die Herausforderung weiter erhöhen möchtest, kannst du die Übung mit einem niedrigeren Block ausführen. Das kannst du erreichen, indem du einen niedrigeren Block nimmst oder dich im Vergleich zu deinem Bock erhöhst, indem du zum Beispiel auf einer Hantelscheibe oder einem Stapel großer Bücher/Zeitschriften stehst.
Option 4: Die letzte Stufe dieser Bewegung besteht darin, die Übung ohne jeglichen Block auszuführen.
Es ist am besten, erst dann zu einer anspruchsvolleren Bewegung überzugehen, wenn du die Grundlagen beherrschst, denn anspruchsvolle Übungen mit schlechter Form sind weniger produktiv als leichtere Übungen mit richtiger Form.