Die Langhantel-Kniebeuge trainiert wie jede Kniebeuge die Unterkörpermuskulatur, die wichtig ist, um deinen Schritt beim Laufen zu verstärken.
Für die Langhantel-Kniebeuge stellst du dich vor die Mitte deiner Hantel und schaust von ihr weg. Von hier aus greifst du die Stange mit deinen Händen. Es ist egal, wo sie liegen, solange es bequem ist und jede Hand einen gleichmäßigen Abstand zu deinem Körper hat - du kannst die Markierungen auf der Stange zur Hilfe nehmen.
Gehe ein paar Schritte nach vorne, damit das Gestell nicht im Weg ist, und beginne deine Kniebeuge. Du solltest so tief gehen, wie es sich angenehm anfühlt, und dabei die Kontrolle über deinen Rücken behalten und ihn nicht durchbiegen lassen. Drücke dich kraftvoll wieder nach oben und spanne dabei deinen Kern und deine Gesäßmuskeln an.
Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass deine Fersen flach auf dem Boden bleiben. Wenn du merkst, dass sie am Ende der Bewegung abheben, lege ein paar Zeitschriften oder eine Platte unter deine Fersen, damit sie fest auf dem "neuen" Boden bleiben.