Das Kreuzheben ist eine wirklich wichtige Übung, die die Grundlage für viele weitere Übungen bildet, aber sie wird auch oft falsch ausgeführt. Diese Übung trainiert eine ganze Reihe von Muskeln, darunter die Hüftstrecker, Gesäßmuskeln, Quads und die Körpermitte.
Nimm deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, beuge die Knie und greife die Stange mit deinen Armen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Bevor du die Stange vom Boden hochhebst, solltest du darauf achten, dass dein Hintern niedrig ist, die Schultern nach hinten gezogen sind und dein Körperkern angespannt ist. Es sollte sich so anfühlen, als würdest du die Stange unter Spannung setzen und jederzeit bereit sein, sie anzuheben. Von hier aus kannst du dich aufrichten, indem du die Hüfte nach vorne und die Schultern nach hinten bringst. Am oberen Ende der Bewegung drückst du in die Körpermitte und die Gesäßmuskulatur.
Am unteren Ende der Bewegung solltest du zum Boden schauen und am oberen Ende der Bewegung solltest du geradeaus schauen.
Es kann hilfreich sein, deine eigene Form zu überprüfen, indem du eine Kamera aufstellst oder einen günstig gelegenen Spiegel suchst, um sicherzustellen, dass du die Bewegung richtig ausführst.