Das Bankdrücken ist eine Oberkörperbewegung, die den großen Brustmuskel, den vorderen Deltamuskel, den Trizeps und den Bizeps beansprucht.
Für den Aufbau sollten deine Füße flach auf dem Boden stehen und dein Rücken flach auf einer Bank liegen. Du solltest die Bank unter der Ablage und die Hantel so verschoben haben, dass du die Hantel in dieser Position von der Ablage heben kannst.
Greife die Stange mit den Händen in gleichem Abstand zur Mitte und mit den Ellbogen senkrecht unter den Fäusten. Drücke die Stange in die Luft, so dass sie sich senkrecht über deinen Schultern befindet. Von hier aus beugst du deine Arme nach unten, so dass deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Körper stehen. Wiederhole diese Bewegung und arbeite dich durch deine Wiederholungen.
Um dieser Bewegung mehr Kraft zu verleihen, kannst du ausatmen, während du die Stange nach oben drückst.