Genau wie der Single Arm Clean trainiert auch der Single Arm Clean and Press eine ganze Reihe von Muskeln. Durch das Hinzufügen der Presse wird die Arbeit in der Körpermitte, den Schultern, dem Trizeps und dem Bizeps verstärkt.
Um die Übung zu beginnen, stellst du dich mit den Füßen in einen festen Stand, als würdest du mit der Hantel zwischen deinen Beinen in die Hocke gehen. Greife die Kurzhantel nach unten und bringe sie kraftvoll nach oben zu deiner Schulter. Dabei dreht sich die Hantel so, dass du die Bewegung mit der Handfläche zum Körper zeigend beendest und der Ellbogen neben der Brust liegt. Dann drückst du das Gewicht nach oben in Richtung Decke. Dabei drehst du dein Handgelenk wieder so, dass deine Handfläche nach vorne gerichtet ist. Dann gehst du durch die Bewegung wieder nach unten, bevor du sie wiederholst.
Achte darauf, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen, indem du deine Knie so weit beugst, dass du sie auf dem Boden halten kannst, während du dich nach unten streckst.