Das einarmige Reißen ist eine Ganzkörperübung, die zum Aufbau von Explosivität und Kraft beiträgt. Dein Rücken, die Schultern und der Trizeps werden im Oberkörper trainiert, während die Kniesehnen, der Quadrizeps und die Gesäßmuskeln im Unterkörper trainiert werden. Auch der Kern ist durchgehend aktiv.
Die Übung beginnt damit, dass du deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stellst und eine Kurzhantel oder Kettlebell zwischen ihnen platzierst. Beuge deine Knie und greife das Gewicht mit einer Hand. Dann drückst du das Gewicht ganz nach oben, bis dein Arm vollständig über deinen Kopf gestreckt ist.
Während dieser Bewegung führst du deinen Arm von unten nach oben, beugst ihn in der Mitte, streckst den Ellbogen aus und führst ihn am Ende der Bewegung wieder gerade. Auf dem Weg nach unten gehst du durch diese Bewegung zurück.