Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Ober- und Unterkörper zu trainieren. Der Ausfallschritt trainiert Quadrizeps und Kniesehnen, während die Presse den Trizeps, den Trapezius und die Schultern trainiert. Indem du die beiden Bewegungen miteinander verbindest, wird dein Gleichgewicht zusätzlich herausgefordert, so dass dein Trapezmuskel härter arbeiten muss, um deine Schultern zu stabilisieren, und deine Körpermitte aktiviert wird.
Zu Beginn legst du dein Gewicht (Kettlebell oder Kurzhantel) über deine rechte Schulter. Von hier aus solltest du mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen. Drücke dein linkes Bein wieder nach oben und zusammen, so dass du wieder in den Stand kommst. Dann drückst du das Gewicht bis zum gestreckten Arm, bevor du die ganze Bewegung wiederholst.
Um die Bewegung herausfordernder zu machen, kannst du das Gewicht in der Ausfallschrittposition nach oben drücken, anstatt im Stehen.