Seitliche Ausfallschritte trainieren die Quads, Abduktoren, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Da wir uns als Läufer nur selten seitlich bewegen, ist dies eine tolle Übung, um unser Gleichgewicht und unsere Koordination zu verbessern.
Verschränke deine Hände vor der Brust und rolle deine Schultern nach hinten, so dass du eine aufrechte Haltung einnimmst und der Brustkorb offen ist. Halte deine Zehen immer nach vorne gerichtet, während du einen seitlichen Schritt nach rechts machst, damit du eine Dehnung am linken inneren Oberschenkel spürst. Lege am Boden eine Pause von 1-2 Sekunden ein und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch. Wiederhole auf der gleichen Seite die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
Denke daran, während der gesamten Bewegung nach vorne zu schauen. Vermeide es, deinen Blick auf das sich bewegende Bein fallen zu lassen.