Ein Ausfallschritt ist eine wirklich einfache Übung, die du fast überall machen kannst! Mit dieser Übung kannst du deinen Bewegungsumfang und deine Flexibilität in den Hüften und Kniesehnen erhöhen.
Bei einem Ausfallschritt machst du einen großen Schritt nach vorne und setzt den vorderen Fuß flach auf den Boden, während du das hintere Bein so beugst, dass das Schienbein parallel zum Boden ist. Dies wird dann wiederholt, indem du dich in dem Raum, mit dem du arbeitest, nach vorne bewegst.
Es ist wichtig, dass du dein vorderes Knie nicht zu weit nach vorne schiebst und dass es über dem Knöchel oder den Schnürsenkeln bleibt. Außerdem solltest du den Blick nach vorne richten und die Schultern über den Hüften halten. Achte darauf, nach vorne zu schauen und deine Körpermitte für das Gleichgewicht einzusetzen.
Am einfachsten ist es, jeden Ausfallschritt mit einem gemeinsamen Schritt zu beenden, um das Gleichgewicht und die Form aufrechtzuerhalten. Wenn du diese Bewegung jedoch noch weiter ausbauen möchtest, solltest du bei jedem Ausfallschritt einen weiteren Schritt machen und nicht in die neutrale Position zurückkehren. Das erhöht die Belastung deines Rumpfes durch die zusätzlichen Balanceanforderungen.
Wenn dir diese Bewegung leicht fällt, kannst du sie steigern, indem du Hantel- oder Kettlebellgewichte in jede Hand nimmst. Halte sie so, dass deine Arme an den Seiten hängen und die Schultern nach unten und hinten gezogen sind.