Ein umgekehrter Ausfallschritt ist eine wirklich schöne Weiterentwicklung eines einfachen Ausfallschritts. Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, die Beine und die Bauchmuskeln, insbesondere die Kniesehnen und den Gluteus Maximus.

Die gewichtete Version der Übung wird mit den Kettle Bells in der vorderen Rack-Position ausgeführt, wobei die Ellenbogen angezogen und die Handflächen eng aneinander gelegt werden.

Du solltest mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beginnen, um eine stabile Basis zu haben, bevor du nach hinten trittst und die Zehen des hinteren Fußes so auf den Boden setzt, dass das Schienbein parallel zum Boden ist und das Knie unterhalb der Hüfte liegt.

Es ist wichtig, die Körpermitte anzuspannen und den vorderen Fuß flach zu halten, während du nach vorne schaust. Alternativ kannst du die Kettlebells gegen ein Paar Kurzhanteln oder sogar einen Sandsack austauschen, um mehr Abwechslung zu schaffen.