Der Reverse Fly trainiert deine hinteren Schultern (posterior delts) und deine Rückenmuskeln (Rhomboids, Trapezius und Latissimus dorsi) Das kann sich sehr positiv auf die Körperhaltung auswirken und Rückenschmerzen vorbeugen.
Für den Reverse Fly stellst du deine Füße etwa hüftbreit auseinander und hältst zwei Kurzhanteln mit nach unten gestreckten Armen und leicht gebeugten Ellenbogen. Stelle dich mit einer leichten Kniebeuge hin, gebe in der Hüfte nach und bringe deine Brust nach vorne und deinen Hintern nach hinten. Achte darauf, dass dein Rücken immer flach bleibt. Von hier aus streckst du die Arme weit aus und drückst die Muskeln zwischen den Schulterblättern zusammen, bevor du wieder nach unten gehst.
Um diese Bewegung zu verbessern, kannst du den Winkel deiner Arme so einstellen, dass deine kleinen Finger höher sind als deine Daumen. Halte das Gewicht leicht, damit du deine Form wirklich festnageln kannst und den Schwung nicht nutzen musst, um die Gewichte in die Luft zu heben.