Der Bent Over Row trainiert den Latissimus dorsi, den Trapezius, die Rhomboids und die hinteren Deltamuskeln. Wir können diese Übung mit jedem Gewicht durchführen, z. B. mit einer Langhantel, einem Satz Kettlebells oder einem Satz Kurzhanteln.
Du solltest deine Beine hüftbreit auseinander und leicht angewinkelt aufstellen, deinen Körper in einem 45-Grad-Winkel nach vorne lehnen und deine Arme schulterbreit auseinander halten. Von hier aus solltest du die Stange zum unteren Ende des Brustkorbs ziehen und die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel nach hinten schicken, wobei du schräg nach vorne auf den Boden schaust.
Du solltest versuchen, jeglichen Schwung in der Bewegung zu vermeiden, und bei jeder Bewegung solltest du dich in den oberen Rücken drücken. Du setzt deinen unteren Rücken und deine Körpermitte ein, um ein Verbiegen der Wirbelsäule zu verhindern.