Der Ausfallschritt ist zwar unglaublich einfach, hat aber eine ganze Reihe von Vorteilen. Es hilft, deine Beweglichkeit zu verbessern, vor allem durch die Hüftbeuger. Diese Übung trainiert außerdem eine Vielzahl von Muskeln, darunter den Rücken, die Quads, die Hamstrings, die Waden und die Gesäßmuskeln.
Der Ausfallschritt ist zwar einfach, bildet aber die Grundlage für viele weitere Bewegungen, daher ist es wichtig, die Technik zu beherrschen. Stell dich mit beiden Füßen zusammen und schau nach vorne. Tritt mit dem rechten Bein nach vorne, indem du es flach vor dir auf den Boden stellst, und beuge dein hinteres Bein. Die Position, die wir hier anstreben, besteht darin, dass deine beiden Beine einen fast perfekten rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein bilden, dein vorderer Fuß fest auf den Boden gedrückt ist und dein rechtes Knie in die gleiche Richtung wie deine Zehen zeigt, ohne weiter nach vorne zu gehen als deine Zehen. Deine Schultern sollten zurück sein und du solltest geradeaus schauen. Du kannst deine Arme dort ablegen, wo es für dich am bequemsten ist.