Der Überkopf-Lungesprung ist eine großartige Übung für den Unterkörper und die Stabilität. Deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen arbeiten während der Ausfallschrittbewegung, während dein Rumpf und deine Schultern dich stabilisieren.
Richte dich ein, indem du die Hantel in den Körper nimmst und die Hände nur etwas weiter als schulterbreit auseinander hältst. Von hier aus drückst du die Stange in die Luft, so dass deine Arme gerade über deinen Kopf gestreckt sind. Du kannst dann entweder vorwärts oder rückwärts gehen, um Ausfallschritte zu machen - achte nur darauf, dass du auf beiden Beinen dasselbe machst!
Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Schultern zurückbleiben, damit die Stange über deinem Kopf bleibt und nicht nach vorne kippt. Dein vorderes Knie sollte nicht vor den Zehen liegen und du solltest geradeaus schauen.