Dies ist eine der härtesten Kniebeugen-Variationen, die du machen kannst, und eine meiner Lieblingsübungen! Die Überkopf-Kniebeuge trainiert sowohl deinen Ober- als auch deinen Unterkörper und aktiviert Muskeln wie den Quadrizeps, die Hamstrings und die Adduktoren des Unterkörpers sowie den Trizeps und die Deltamuskeln des Oberkörpers.
Beginne damit, die Stange vom Boden zu heben. Du solltest die Stange mit einem "superbreiten" Griff greifen (etwa 2 Schulterbreiten breit). Von hier aus nimmst du die Hantel in einer vorderen Rack-Position in deinen Körper auf und drückst die Hantel dann nach oben in Richtung Decke. Die Stange sollte sich direkt über deinem Körperschwerpunkt befinden und sich stabil anfühlen. Das ist deine Ausgangsposition. Als nächstes gehst du in die Hocke. Du wirst feststellen, dass die Stange dabei leicht nach hinten kommen sollte, damit du nicht nach vorne kippst. Der einzige Unterschied zu einer normalen Kniebeuge besteht darin, dass unsere Knie und Zehen etwas weiter angewinkelt sind, um uns zu helfen, tiefer in die Hocke zu kommen und die Verspannungen in den Schultern zu lösen.