Der Front Racked Kettlebell Squat ist eine weitere Variante der Kniebeuge, bei der ebenfalls die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und der Quadrizeps beansprucht werden, während die Knie und der untere Rücken weniger belastet werden als bei der Kniebeuge.
Nimm beide Kettlebells in der vorderen Rack-Position vor den Körper. Deine Handflächen sollten den Griff der Kettlebell halten und die Glocken sollten an deinen Handgelenken anliegen. Halte deine Arme eng am Körper. Stelle deine Füße in die klassische Hocke, wobei die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen und die Zehen leicht nach außen gewinkelt sind. Gehe so tief wie möglich in die Hocke, ohne deine Wirbelsäule zu beugen, und drücke dich wieder hoch.
Du kannst die Kettlebells auch durch Kurzhanteln ersetzen. In diesem Fall hältst du sie gegen die Brust, wobei du eine Glocke fast auf der Schulter hältst und die Stange parallel zum Boden hältst.