Eine Goblet Squat ist genau wie eine traditionelle Kniebeuge mit dem Körpergewicht, nur mit einem zusätzlichen Gewicht. Ein Goblet Squat unterscheidet sich auch von einem Back Squat oder einem Barbell Squat, indem er einen Teil der Spannung auf den Rücken reduziert und stattdessen das Gewicht als Gegengewicht verwendet. Ähnlich wie eine traditionelle Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist dies eine Übung für den Unterkörper, die die Gesäßmuskeln, die Quads, die Hamstrings und die Waden anspricht.
Beginne die Übung mit deinem Gewicht in der Brust. Wenn du eine Kesselglocke verwendest, solltest du sie kopfüber halten, wobei deine Handflächen gegen die Glocke gedrückt werden und die Finger nach oben zeigen. Wenn du eine Kurzhantel verwendest, solltest du sie an einer der Hanteln halten, die du zwischen deine Handflächen drückst. Stelle dich in die Hocke, wobei die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen und die Zehen leicht nach außen gewinkelt sind. Von hier aus gehst du in die Hocke und achtest darauf, dass deine Knie mit den Winkeln in den Zehen übereinstimmen.
Während der gesamten Bewegung ist es wichtig, das Gewicht ganz nah am Körper zu halten und das Brustbein zu drücken, damit das Gewicht nicht komplett von den Armmuskeln getragen werden muss.