Die Bodyweight Squat ist eine der bekanntesten Übungen überhaupt. Deshalb ist es besonders wichtig, dass du die richtige Technik beherrschst, vor allem wenn du anfängst, diese Bewegung zu verbessern.
Kniebeugen aktivieren eine Vielzahl von Muskeln im Unterkörper, darunter die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, den Quadrizeps und die Waden. Alle diese Muskeln sind beim Laufen wichtig, damit du die Kraft nach unten und in den Schritt übertragen kannst. Diese Variante der Kniebeuge aktiviert auch die Wadenmuskulatur und hilft dir, dein Gleichgewicht zu verbessern.
Das Erste, woran du bei der Kniebeuge denken solltest, ist deine Fußposition. Um herauszufinden, wohin deine Füße auf natürliche Weise fallen, was oft die beste Position ist, kannst du einfach in die Luft springen und mit einem festen Stand landen. Wo deine Füße landen, ist wahrscheinlich eine gute Hockstellung. Unsere Füße sollten etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen und die Zehen leicht nach außen gewinkelt sein.
Stell dich mit den Füßen aufrecht hin und verschränke die Arme vor der Brust. Beuge deine Knie und senke dein Gesäß in Richtung Boden auf etwa 90 Grad. Halte deinen Kopf hoch, den Rücken flach, schaue geradeaus und halte eine starke Körpermitte. Wenn du in der Hocke bist, halte eine Sekunde lang am Boden inne und drücke dich dann wieder hoch. Bei der Aufwärtsbewegung setzt du die Gesäßmuskeln ein und drückst dich mit beiden Füßen bis zu den Zehen hoch, um die Wadenmuskeln mit einzubeziehen. Halte die Position eine Sekunde lang, gehe in die Ausgangsposition zurück und wiederhole sie dann.
Diese Übung könnte dein Gleichgewicht auf die Probe stellen, also benutze eine Wand, bis du die Bewegung beherrschst.