Der Kniestoß ist eine großartige Übung für Läufer, da deine Muskeln auf ähnliche Weise beansprucht werden wie beim Laufen.
Diese Übung erhöht deine muskuläre Ausdauer und trainiert dein Herz-Kreislauf-System, da die Bewegungen kurz und heftig sind. Das Element des Balancierens auf einem Bein kommt auch deiner Rumpfkraft zugute und wird sich auf deine Laufstabilität auszahlen.
Wie man eine Kniebewegung macht
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine Kniebeuge:
Um deinen Kniestoß zu beginnen, stellst du dich in einen langen Ausfallschritt mit beiden Füßen parallel nach vorne. Halte deine Arme über deinen Kopf.
Schiebe dein hinteres Knie nach vorne, so dass es mit deinem vorderen Knie zusammenkommt, und bleibe dabei in einer niedrigen Position.
Während du dein Bein bewegst, bringst du deine Arme nach unten, sodass deine Hände am Ende der Bewegung dein Knie berühren, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Dies ist eine kurze und scharfe Bewegung, die mit Kraft ausgeführt wird.
Um das Gleichgewicht zu halten, während du dich schnell auf einem Bein bewegst, musst du deine Körpermitte einsetzen.
Eine noch anspruchsvollere Version dieser Übung findest du in unserem step up and knee drive tutorial.
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