Die Übung "Floating Heel Drop" (oder "Floating Heel Squat") ist eine Bewegung für den Unterkörper, die sich hervorragend als Teil des Aufwärmens eignet. Es hilft, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kraft der Füße und Waden zu verbessern.
Wie man eine fließende Fersenhocke macht
Hier erfährst du, wie du diese Übung mit der schwebenden Ferse machst:
Stell dich zunächst aufrecht hin und stelle deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander.
Komme auf die Fußballen und gehe in die Hocke.
Senke dein Gesäß in Richtung Boden bis zu einem Winkel von etwa 90 Grad ab und halte unten eine Sekunde lang inne, bevor du dich wieder hochdrückst.
Das Ziel ist es, während der gesamten Bewegung auf den Fußballen zu stehen, dabei einen flachen Rücken zu haben, geradeaus zu schauen und eine starke Körpermitte zu haben, um das Gleichgewicht zu halten.
Du kannst entweder deine Arme über der Brust kreuzen oder, wenn du ein Gewicht hinzufügst, eine Kurzhantel oder Kettlebell in beiden Händen auf Brusthöhe halten. Beginne mit dem eigenen Körpergewicht, bis du sicher bist, dass du die Bewegung gut ausbalancieren und kontrollieren kannst.
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