Zehengänge sind eine großartige Übung, die du vor dem Laufen machen kannst, um alle kleinen Muskeln in deinem Fuß aufzuwecken und zu aktivieren. Diese Übung stärkt die Wadenmuskeln und dehnt die häufig verkürzten Zehenstrecker.
Es hilft auch, dein Gleichgewicht und die Beweglichkeit deiner Knöchel zu verbessern, was wiederum sehr hilfreich ist, um Beinverletzungen zu vermeiden.
Wie man Zehengänge macht
Hier erfährst du, wie du die Zehenspitzenübung richtig ausführst:
Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen
Hebe deine Fersen vom Boden ab und balanciere auf deinen Fußballen
Gehe vorwärts, mache kleine Schritte auf deinen Fußballen, hebe deine Fersen vom Boden ab und balanciere auf deinen Zehen
Halte deine Knie gerade, aber nicht ganz geschlossen, während du in einer möglichst geraden Linie gehst.
Ziele darauf ab, 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu gehen und dies 3-5 Mal zu wiederholen. Du kannst die Dauer und die Distanz erhöhen, wenn sich deine Kraft und dein Gleichgewicht verbessern.
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