Der Hüftschwung im B-Stand oder versetzten Stand ist eine Variation der klassischen Hüftschwungübung, allerdings mit einer Veränderung (oder besser gesagt, einem Standwechsel).
Das ist eine hervorragende Methode, um die Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu trainieren. Da es sich um eine einbeinige Übung handelt, hilft sie auch dabei, eventuelle Ungleichgewichte zwischen deiner rechten und linken Seite auszugleichen.
Wie man Hüftstöße im B-Stand ausführt (Hüftstöße im versetzten Stand)
Hier erfährst du, wie du den B-Stance-Hüftschwung richtig ausführst:
Suche dir zunächst eine Bank, eine Stufe oder einen Kasten, an den du dich anlehnen kannst, und stoße dich mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien nach oben.
Rutsche unter deine beschwerte Langhantel oder halte eine Kurzhantel vorne an deiner Hüfte.
Stelle die Beine hüftbreit auseinander und neige deine Knie leicht nach außen.
Setze deinen linken Fuß leicht vor den rechten. Das linke (vordere) Bein wird dein Ausgleichsbein sein.
Wechsle auf die linke Ferse, so dass du die Last auf dieser Seite ein wenig abnimmst, aber deine Ferse in den Boden eintauchst, um das Gleichgewicht zu halten.
Sobald du in der richtigen Position bist, atmest du tief ein und schiebst beim Ausatmen deine Hüfte in eine Brückenposition, indem du die rechte Seite durchdrückst.
Halte sie eine Sekunde lang oben und senke sie dann kontrolliert ab.
Wiederhole die Bewegung auf der gleichen Seite für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wenn du dich nach oben drückst, musst du darauf achten, dass du die Gesäßmuskeln anspannst, um sie während der Bewegung zu aktivieren.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Seite schwächer ist als die andere, deshalb raten wir dir, mit der schwächeren Seite zu beginnen.
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