Ein B-Skip ist eine dynamische Laufübung, die als Teil des Aufwärmprogramms vor dem Lauf eingesetzt wird. Er konzentriert sich auf die Lauftechnik, indem er sich auf deine Beinstellung, Haltung und Fußstellung konzentriert.
Die Streckung des treibenden Beins dehnt die Kniesehne dynamisch und ermöglicht es dir, dich auf einen starken Kontakt und Abstoß zu konzentrieren, wenn dein Fuß auf dem Boden landet und durchzieht (es fühlt sich wie eine scharrende Bewegung an).
Es ist eine fantastische Übung, um deine Koordination, deinen Rhythmus und deine gesamte Lauftechnik zu verbessern.
Wie man B-Sprünge macht
Hier erfährst du, wie du B-Skips richtig ausführst:
Beginne im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander, schaue geradeaus und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Hebe dein linkes Bein auf Hüfthöhe, während du mit dem rechten Fußballen hochspringst.
Kicke deinen linken Fuß hoch und rund, um den Boden zu greifen, so dass dein Fußballen den Boden unterhalb deines Schwerpunkts berührt.
Ziehe den Fuß durch und am Boden entlang (Pfotenbewegung!) und drücke dich dynamisch nach vorne.
Wechsle weiterhin die Seiten und bewege dich vorwärts.
Genau wie beim Laufen sollten deine Arme deinen Beinbewegungen folgen. Denke daran, deine Ellbogen anzulegen. Auch die Fußstellung ist wichtig: Halte deinen Fuß in Richtung Schienbein gebeugt (d.h. in Dorsalflexionsstellung).
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