A-Skips sind eine Laufübung, die als Teil eines Aufwärmprogramms eingesetzt wird. Die Übung konzentriert sich auf die Beinstellung, Haltung und Fußstellung, um letztendlich die Lauftechnik zu optimieren. Außerdem wird damit die Koordination zwischen Armen und Beinen verbessert.
Beginne im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Schaue geradeaus und halte deinen Oberkörper aufrecht. Hebe dein linkes Knie auf Hüfthöhe, während du dich mit dem rechten Fußballen nach oben drückst. Ziel ist es, mit dem linken Fußballen unterhalb deines Schwerpunkts auf dem Boden aufzukommen und dich mit dem Mittelfuß abzustoßen. Das machst du jetzt mit beiden Beinen abwechselnd und bewegst dich dabei vorwärts. Genau wie beim Laufen sollten deine Arme deinen Beinbewegungen folgen. Denk daran, die Ellbogen angewinkelt und nahe am Körper zu halten. Auch die Fußstellung und die Steifigkeit des Fußgelenks sind wichtig: Halte deinen Fuß zum Schienbein hin gebeugt (d. h. Dorsalflexion) und stoße dich gezielt vom Boden ab.
Führe die Bewegung zu Beginn langsam aus und konzentriere dich darauf, dass die Ausführung und Positionen richtig sind. Die Übung soll dich dazu bringen, über deine Lauftechnik nachzudenken, das Ziel ist nicht die Höhe des Sprungs.