Der High Knee Drill ist eine dynamische Aufwärmübung, die deine Quads, Hamstrings, Waden, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger aktiviert - eine großartige Übung für den unteren Körperbereich. Außerdem verbessert es die muskuläre Ausdauer, das Gleichgewicht und die Koordination.
Einfach hohe Knie! Treibe ein Knie hoch und dann das andere, während du dich vorwärts bewegst. Halte deinen Rumpf angespannt, die Schultern zurück und den Oberkörper aufrecht, während du dich vorwärts bewegst. Genau wie beim Laufen - deine Arme sollten deinen Beinbewegungen folgen, denk daran, die Ellbogen angewinkelt zu halten. Der Fuß sollte in einer dorsal gebeugten Position bleiben, während du das Knie hochhebst.
Es geht nicht darum, wie schnell du den Boden bewegst. Der Schwerpunkt liegt auf einer hohen Kadenz. Halte die Schritte kurz, um sicherzustellen, dass dein Fuß bei jedem Schritt direkt unter dir landet.