Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur sind beim Laufen keine Seltenheit. Deshalb ist es wichtig, dass du sie aufwärmst und sicherstellst, dass sie richtig beansprucht werden, bevor du mit deinem Training beginnst. Hamstring Sweeps sind unsere bevorzugte Methode, dies zu tun. Dies ist eine Wanderübung, die sich auf die Dehnung der Kniesehnen konzentriert.
Bevor du anfängst, gib dir 10-20 m Zeit, um dich vorwärts zu bewegen. Mache einen kleinen Schritt nach vorne und beuge dein Knie leicht, während du deine Hüfte fallen lässt, um deinen Hintern nach außen zu drücken und deine Arme zum vorderen Fuß hinunterzustrecken. Du wirst eine schöne Dehnung auf der Rückseite deines vorderen Beins spüren. Gehe weiter vorwärts, wechsle die Seite und fege mit jedem Bein nach unten.
Bei dieser Übung geht es nicht darum, den Boden zu berühren oder so tief wie möglich zu kommen. Achte darauf, dass dein Bewegungsumfang nicht zu groß wird; wenn du dich aufwärmst, wirst du feststellen, dass er zunimmt.