Der Hamstring Walk Out ist eine großartige Übung, die vor allem die Körpermitte trainiert, aber auch zusätzliche Vorteile bei der Stärkung der Körpermitte hat.
Lege dich auf den Boden, winkle die Knie an und bringe die Füße zum Hintern. Von hier aus drückst du deine Hüfte nach oben, so dass du eine gerade Linie von deinen Knien über deine Hüfte bis zu deiner Brust bildest. Drücke deine Fersen in den Boden und hebe deine Zehen hoch. Mache mehrere kleine Schritte nach draußen, bis du deine Füße so weit wie möglich weggestreckt hast, ohne mit dem Hintern auf den Boden zu fallen, und gehe dann mit den Fersen wieder hinein.
Um die Herausforderung zu erhöhen, kannst du die gestreckte Position ein paar Sekunden lang halten, da dies der anspruchsvollste Punkt der Bewegung ist.