Wie der Name schon sagt, trainiert die Single Leg Hamstring Bridge vor allem die hintere Kette. Diese Muskeln sind extrem wichtig für die Stabilität der unteren Gliedmaßen, da sie die Hüfte und das Becken stabilisieren und so Verletzungen vorbeugen, und die Kniesehnen sind eine wichtige Kraftquelle für unsere Laufschritte.
Richte dir eine Plattform für die Füße ein - du kannst eine Stufe verwenden oder ein paar Gewichte übereinander stapeln. Lege dich auf den Boden und stelle deine Füße auf die erhöhte Plattform, so dass deine Füße und Knie ungefähr hüftbreit auseinander stehen. Strecke deine Arme nach vorne und drücke die Stange in deine Hüfte. An diesem Punkt musst du deinen Körper in Richtung der erhöhten Plattform schieben, so dass dein Hintern relativ nah an deinen Füßen ist. Von hier aus hebst du ein Bein vom Boden ab. Das Bein ist gestreckt, du hebst die Hüfte in den Himmel und drückst deine Gesäßmuskeln und deinen Rumpf zusammen, bevor du wieder nach unten kommst.
Je näher dein geerdeter Fuß am Hintern ist, desto mehr trainiert diese Übung deine Gesäßmuskeln. Wenn du dein Bein weiter weg bewegst, trainierst du deine Kniesehne stärker. Um ein optimales Training zu gewährleisten, solltest du am Ende jeder Wiederholung ein paar Sekunden pausieren, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Einbeinige Hüftschub-Übung Tutorial
Finde heraus, wie du einen einbeinigen Hüftschwung mit der richtigen Form und Technik ausführst
Verfasst von Michelle