Wie der Name schon sagt, trainiert die Single Leg Glute Bridge vor allem die Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln sind extrem wichtig für die Stabilität der unteren Gliedmaßen, da sie die Hüfte und das Becken stabilisieren und so Verletzungen vorbeugen, und die Gesäßmuskeln sind eine wichtige Kraftquelle für unsere Laufschritte.
Für die Gesäßbrücke legst du dich flach auf den Rücken, legst die Arme an die Seite und winkelst die Knie an. Streck ein Bein nach oben und achte darauf, dass deine Knie in einer Linie bleiben. Hebe deine Hüfte kraftvoll vom Boden ab und komme langsam wieder herunter.
Je näher dein geerdeter Fuß am Hintern ist, desto mehr trainiert diese Übung deine Gesäßmuskeln. Wenn du dein Bein weiter weg bewegst, trainierst du deine Kniesehne stärker. Um ein optimales Training zu gewährleisten, solltest du am Ende jeder Wiederholung ein paar Sekunden pausieren, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.