Ein einbeiniger isometrischer Kniesehnengriff trainiert die Kniesehnen und beansprucht gleichzeitig die Gesäßmuskulatur.
Beginne damit, dich auf den Rücken zu legen, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Wir werden schließlich in die Brückenposition gehen, aber zuerst stellst du die Ferse eines Fußes auf eine Stufe, eine Bank, einen Kasten oder einen Stuhl. Das andere Bein wird frei in der Luft hängen. Drücke dich in eine Brücke hoch, spanne deine Gesäßmuskeln an (drücke deine Pobacken zusammen!) und halte die Kontraktion oben 20-30 Sekunden lang. Halte so ruhig wie möglich und konzentriere dich darauf, deine Hüfte aufrecht zu halten und deine Ferse in den Schritt zu drücken. Senke dich langsam und kontrolliert wieder ab.
Achte in der Brückenposition darauf, dass du dein Becken nach vorne (zur Decke) kippst. Dadurch werden die Gesäßmuskeln aktiviert und dein Rücken bleibt schön flach.