Das einbeinige geradlinige Kreuzheben mit Kniestoß zielt vor allem auf die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur ab und verbessert gleichzeitig dein Gleichgewicht.
Beim Straight Leg Deadlift stellst du deine Füße hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, und hebst ein Knie in ein hohes Knie. Beuge dich aus der Hüfte, um deine Brust in Richtung Boden zu senken. Behalte eine leichte Kniebeuge im Stehen bei und denke daran, deinen Rücken relativ flach zu halten, indem du deine Körpermitte anspannst. Wenn du in die obere Position zurückkehrst, schiebst du dein Knie kontrolliert und stabil hoch. Senke dich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung auf derselben Seite. Diese Übung hilft dir dabei, den Knieschub zu imitieren, den wir beim Laufen brauchen. Wenn du diese Übung ohne Gewicht gemeistert hast, kannst du in jeder Hand einen DB hinzufügen.