Der Straight Leg Deadlift trainiert vor allem die Kniesehne, aber auch die Gesäßmuskeln, die Waden und die Körpermitte.
Beim Straight Leg Deadlift stellst du deine Füße hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Greife dann mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit gespreizten Armen nach unten zur Stange.
Sobald du dich aufgerichtet hast, kannst du dich kraftvoll aufrichten, indem du die Schultern nach hinten drückst, nach vorne schaust und versuchst, aus der Hüfte zu drehen. Senke die Hantel so tief wie möglich ab, ohne deinen Rücken zu belasten, und wiederhole die Bewegung.
Achte beim Aufstellen darauf, dass du deine Knie nicht zu weit beugst. Bei dieser Übung sollten die Knie nur minimal bewegt werden und du solltest eine leichte Dehnung der Oberschenkelmuskulatur bei der Ausführung spüren.
Wenn es dir sehr schwer fällt, den Boden mit der Hantel zu erreichen, musst du deine Knie beim Aufrichten etwas mehr beugen. Es ist aber nicht nötig, die Hantel zwischen den einzelnen Wiederholungen wieder auf den Boden zu legen - geh einfach so tief, wie es dir angenehm ist.
Wenn es dir sehr leicht fällt, mit der Stange den Boden zu erreichen, kannst du alternativ die Ebene, auf der du stehst, erhöhen, indem du ein paar Teller unter deine Füße legst. So stellst du sicher, dass du deinen Bewegungsumfang voll ausschöpfen kannst.